腹直肌的修复是有必要的吗

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腹直肌的修复是有必要的吗

广东省-佛山市-顺德区 507人看过 2023-07-10

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易舒美

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腹直肌一直都是女性身体里的一个重要的肌肉群，它有维持负压、协助呼吸的作用。而在生完宝宝之后，腹直肌往往会因为怀孕以及分娩的过程造成腹直肌分离，这时候大部分的女性就会想着要做产后腹直肌修复。

那么，产后腹直肌的修复是有必要的吗？易舒美为大家解答。

其实结果是很明显的，产后腹直肌的修复是有必要的，因为它与我们的呼吸、身材等等各方面都有着联系和影响。假设腹直肌不修复的话，肚子会变大、并且下垂，影响身材不说，还会引起腰背部疼痛。

所以，产后腹直肌修复并不是空穴来风，而是有实实在在的情况才会这么说。那产后腹直肌的修复又应该如何去做？怎么样做能够使腹直肌修复得更好？这些都是值得我们探讨的问题。

产后的腹直肌修复可以做一些运动来修复，例如30度-60度-90度角腹部激活（腹直肌分离2指以内可以做）

动作目的：强化腹肌力量和稳定性，修复腹直肌分离，尤其是下分离。

准备动作：

1、平躺于垫面，手臂放在身体两侧，手心贴地。

2、脊柱自然平放，骨盆端正，这种状态下腰椎和地面是有一点缝隙的，可以塞进一根手指。

动作过程：

1、深吸气-吐气，调整2-3次呼吸，保持腹部收紧；

2、吸气，吐气，慢慢抬起双腿，到与地面30度夹角的时候，停留3-5秒；吸气，吐气时，双腿抬到与地面夹角60度的位置，保持3-5秒；吸气，吐气抬双腿到垂直于地面，停留3-5秒。

3、吸气，吐气，双腿依次从90度-60度-30度回到垫面。

而运动细胞不够发达亦或者是平时的空闲时间不多，那可以考虑一下使用易舒美的腹直肌修复仪来进行辅助训练，被动式激发肌肉活力，更加事半功倍。腹直肌修复是有必要的，这经过了时间的冲刷。