腹直肌修复从哪里做起

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腹直肌修复从哪里做起

广东省-佛山市-顺德区 407人看过 2023-07-04

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易舒美

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生完宝宝之后肚子变得又大又难看，想减掉却一直掉不下去。产后过了一段时间还是那样子，这时候就应该考虑是否是因为腹直肌分离而造成的。如果是因为腹直肌分离而造成的话，就应该去做腹直肌修复。

产后腹直肌修复应该从哪里做起？易舒美今天给大家梳理一下。

腹直肌是在腹前壁非常关键的2片肌肉，在产后有一部分

妈妈会出现腹直肌分离

的情况，

一般表现为这2片肌肉在腹白线处呈梭形裂开。产后

修复时，可以做增加腹肌运动的动作

来促进腹直肌修复

。

1. 腹式呼吸

仰卧，全身放松。用鼻吸气，吸气时让肚子鼓起来并保持胸腔不动。呼吸，尽量向内收缩腹部，有一种肚脐找脊柱的感觉。等气吐尽后，停顿5秒，再次重复这个动作。一般10-15次一组，2-3组。

2. 站姿收腹（仰卧收腹）

保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原

。每组10-15次，重复2-3组

。尽可能腹部向内收，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

3. 腹直肌被动修复

即低频脉冲电流促进神经或肌肉，使其收缩，以恢复其运动功能。正如易舒美的腹直肌修复仪一样，利用低频电促进可以增加腹直肌的肌力，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。

腹直肌修复应该从哪里坐起？分析好具体原因再按照实际情况来逐个击破，这样才能够把腹直肌给修复好。