产后恢复成魔鬼身材应该怎么做

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产后恢复成魔鬼身材应该怎么做

广东省-佛山市-顺德区 345人看过 2023-06-20

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产后恢复成魔鬼身材应该怎么做？产后有很多妈妈不能够恢复到原来的身材，就会觉得很着急并且很纳闷，着急的是怎么自己的大肚腩还在，纳闷的是别人都是怎么做产后恢复的呢？

其实产后恢复里面对身材影响比较大的是腹直肌修复，　

腹直肌在腹前壁正中线两旁，由腹白线连接，孕期随着胎儿在

子宫内生长，腹壁承受压力逐渐增大，腹白线被拉伸变的薄弱，从而产生腹直肌分离。长期的腹直肌分离会导致女性出现腰背部疼痛，内脏器官下垂。所以做好腹直肌修复是一件至关重要的事情。

那做好腹直肌修复都有哪些方法？易舒美来给大家归纳了一些。

1. 跪姿收腹。髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直。吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。整个过程只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

2. 俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。保持身体稳定，停留1分钟，也可以将膝关节离开地面，做平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。

3. 结合一些仪器来做腹直肌修复，譬如说易舒美的腹直肌修复仪，它可以让你不受时间和空间的约束来做腹直肌修复仪，比起自己做恢复运动来说不容易出错，也是一个不错的选择。

产后恢复成魔鬼身材应该去做一些腹直肌方面的修复运动，针对性的去做，这样才能够早点恢复。