盆底肌修复运动有哪些

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盆底肌修复运动有哪些

广东省-佛山市-顺德区 317人看过 2023-06-15

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盆底肌与女性相关，它就像是一个吊网，把一些脏器给牢牢固定住。可以说如果盆底肌受到损伤女性的生活质量会大打折扣，比如说上厕所，都会觉得不畅快。尤其是产后的女性，更加要注重自己的盆底肌状况，若是有哪里不对劲应及时去做盆底肌的修复。

那盆底肌的修复运动有哪些呢？让易舒美来带大家看看。

盆底肌的修复运动有：

1. 桥式运动

桥式运动是一种锻炼盆底肌肉的方法。以下是桥式运动的步骤:

（1）平躺在地板上，双脚弯曲，放在臀部旁边;

（2）慢慢抬起臀部，同时收紧腹部和臀部肌肉;

（3）保持5-10秒钟;

（4）缓慢放下臀部，呼气。

每天进行数次，逐渐增加持续时间和重量。

2. 骆驼驾驭者

骆驼驾驭者是一种瑜伽动作，可以有效地锻炼盆底肌肉。以下是骆驼驾驭者的步骤:

（1）跪在地板上，将膝盖放在臀部下面，手放在臀部上方;

（2）缓慢向后弯曲身体，卷住脚趾，手臂伸向后面;

（3）保持5-10秒钟;

（4）通过收紧腹部和盆底肌肉，慢慢抬起身体，呼气。

每天进行数次，逐渐增加持续时间和弯曲程度。

若是对自己运动没有信心或者是日常能够锻炼盆底肌的时间较少的产后妈咪们也不要紧，还有易舒美盆底肌修复仪能够帮到你。易舒美盆底肌修复仪，是使用微弱的电流来促进肌肉的深层运动，能够精准而深层次的促进盆底肌肉群的活力。