盆底肌修复动作合集

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盆底肌修复动作合集

广东省-佛山市-顺德区 277人看过 2023-09-20

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易舒美

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现如今，越来越多的人开始注重起产后修复，而在其中的盆底肌修复更是受到了更大的重视，因为盆底肌对于产后妈妈的影响诸多，所以很多人都是想着要先把盆底肌给修复好，今天易舒美就给大家带来一些盆底肌修复动作的合集，有需要的妈妈可以先收藏起来。

蝴蝶式运动：坐在地上，上半身挺直，双手放在膝盖上，然后慢慢抬起，使上半身与下半身呈90度角弯曲，重复进行这个动作可以锻炼盆底肌肉。

横向行走：在地板上放一张纸，将一只脚放在纸上，然后慢慢向前移动，使另一只脚在纸上横向滑动，重复进行这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉。

摇摆运动：坐在地上，双手放在身体两侧，将双腿抬高，使身体呈半圆形，然后向前移动双腿，使身体向左或向右摆动，重复进行这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉。

仰卧起坐：躺在地上，双手放在耳旁，然后用腹肌收缩的力量抬起上半身，使肘部碰到膝盖，重复进行这个动作可以锻炼腹肌和大腿肌肉。

使用易舒美盆底肌修复仪辅助：如果是对于自己的运动力度和作用点把握得不是很准的话可以使用盆底肌修复仪来辅助进行盆底肌的修复，使用的时候只需要平躺着，基本上也不怎么影响正常的生活，对于很忙的妈咪来说可以说是十分适用。

对自己盆底肌的状况不太明了的话建议在产后去做一份详细的检查再开始研究盆底肌修复相关，祝愿妈妈们都能够恢复健康的身体。